Как убрать пивной живот
Блогер, популярный в соцсетях, опубликовал на своей странице эффективные рекомендации для мужчин, желающих избавиться от так называемого «пивного живота». По его словам, избыточный жир в нижней части живота связан не с перееданием или недостатком тренировок, а с повышенным уровнем кортизола — гормона стресса, передает El.kz.
«Вы можете бегать часами и качать пресс до изнеможения, но живот останется, если не нормализуете уровень кортизола», — предупреждает автор.
Вместо этого он предлагает девять стратегий, направленных на снижение стресса, нормализацию гормонального фона и усиление жиросжигания.
В первую очередь блогер советует наладить сон: спать менее 7 часов в сутки — прямая дорога к накоплению жира. Полноценный отдых помогает не только снизить кортизол, но и повысить уровень тестостерона, что особенно важно для мужчин. Также важно отказаться от длительных кардио-сессий, поскольку они, вопреки распространённому мнению, только увеличивают стресс и мешают прогрессу. Вместо этого мужчинам стоит сосредоточиться на силовых тренировках и коротких, интенсивных спринтах.
Не менее важно начать утро правильно — без телефона, с водой и солнечным светом, а также освоить простые техники управления стрессом: дыхательные практики, холодный душ, дневник или прогулка способны существенно снизить уровень тревожности даже за 10 минут в день.
Особое внимание автор уделяет питанию. Он призывает отказаться от жидких калорий — газировки, сладкого кофе и, конечно, пива. Вместо этого стоит пить воду, чёрный кофе или зелёный чай. В рационе должно быть достаточно белка — до 1,5 г на каждый килограмм веса: яйца, курица, мясо и греческий йогурт помогут сохранить мышечную массу и контролировать аппетит. А вот углеводы лучше употреблять после тренировок или вечером — так легче регулировать инсулин и избегать накопления жира.
По словам блогера, соблюдение этих рекомендаций не только помогает сжечь жир, но и формирует стройную и здоровую талию. Главное — не бороться с животом в лоб, а изменить образ жизни и снизить уровень стресса.
Напомним, заявление врача-эндокринолога о причинах лишнего веса всколыхнуло интернет.
Также мы писали о том, что в соцсетях активно обсуждают видео, на котором мануальный терапевт где-то из просторов Юго-Восточной Азии использует механическое устройство для вытяжения позвоночника.